刈谷市のランニングパーソナルトレーニング|ELM エルムランニングクラブ

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2019/10/10

減量成功

トレーナーのManamiです。

 

ランニングで痩せるのか?これは非常に難しい問題で、今までの食生活のまま、ランニングを始めれば確実に痩せるはず。

 

ただ、これだけ走ったんだから、いつもより食べてもいいよね~。と考えてしまって、むしろカロリーオーバー。結果痩せない。で、走っても痩せないじゃん。というのに陥る人が多い。そして、走るのをやめてしまう。

 

私も、実は食べるの大好きです。結構大食いです。甘いもの、特に好きです。一時期は、走っても痩せないけど、これだけ食べても太りもしないからいっか~という気持ちの時期もありました。走るのがよほど嫌いでなければ、こういう考えの方は多いかも。太らないために走る。(現状維持型)

 

私は、高校時代(一番陸上をがんばっていたとき)ほぼ一定の体重でした。産後はどんなに頑張っても、そこから+1.5kgで安定。さすがに、30代半ば。高校時代の体重に戻すなんて無理なのかな。これが私のベスト体重か?!とあきらめつつありました。

が、ここ1年くらいで、高校時代の体重を下回るまでに減量成功です。

 

何が成功に導いたのか。。。やはり食事?タンパク質中心の食事を心がけています。(プロテインも飲みます)糖質はなるべく控えるようにはしています。が、徹底しているわけではないです。食べるときは食べる。朝ごはんは、朝ラン後にほぼ毎日納豆卵かけご飯(大盛り)。夜ご飯は主食抜き。ただこの食生活はもう数年続行中。

 

あとは、筋トレ。低酸素トレーニング。どちらも週1程度。これは、ここ1年で始めたことなので、消費カロリー増加につながったんだと思う。こっちの影響が大きそう。朝ランは7年ほど続けているので、すっかり体が慣れてしまい、朝ランだけではあまりエネルギーを消費できない体になっていた可能性大。(ペースもさほど変化ないので)

 

体重が1kg減れば、フルマラソンのタイムは3分縮むと言われています。とりあえず、サブ3に向けて、ひとつタイムを縮めるための条件はクリアしました。

 

 

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