刈谷市のランニングパーソナルトレーニング|ELM エルムランニングクラブ

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2019/11/06

痩せるランニング

トレーナーのManamiです。

涼しいを通り越して、もはや寒い!!朝はほんと寒いです。

が、走れば体もあったかくなります。

ランナーさんを見かける機会も増えてきました。

 

さて、ランニングは誰でもいつでも靴さえあれば始められる気軽なスポーツです。気軽すぎて、なかなか始められなかったりもしますよね。

とはいえ、もう11月。令和元年もあっという間に終わってしまう。。。やり残したことはありませんか?ダイエットとか?!

 

ということで、また久々にランニングのすすめ的な内容で語ってみようと思います。

痩せるランニング!!

いくつかよくある質問とともにお届けします。

 

1、そもそも走るなんて無理!!しんどいし。

しんどい速度は必要ありません。人から見たら、歩いてる?!と思うような速度でもいいんです。たしかにスピード上げた方が消費カロリーは上がりますが、つらい、しんどいと言って続かないくらいだったら、意味がありません。歩くから始めて、早歩き⇒走る。で十分です。まずは無理のないところから始めましょう。走り出しても、つらいと思ったら、歩けばいいのです。繰り返しているうちに、あれ、結構走れてるじゃん!なんて思える日が来ると、楽しくなってきますよ。

 

2、20分以上走らなきゃ、脂肪っても燃えないんでしょ?

なぞの20分説。だいぶ、その必要はないという認識も広まりつつあるような気もしますが、まだ信じている人も多いかな?!動き始めたその瞬間からカロリーは消費されています。だって、生きてるだけでも消費しているし。。。というわけで、ほんの数分からでもいいので始めてみましょう。普段車で行くところを歩きにしてみた。そんなかんじから始めてみてはどうでしょう?やっぱり、まず一歩踏み出すことが大事。

 

3、走るのはいつがベストタイミング?

これも、ここまでの話の流れに繋がりますが、タイミングをはかっていたら、結局始められません。今なら、走れる!そう思ったときがあなたのベストタイミングです。でも、しいて言うなら、痩せるという観点から考えると、空腹時。空腹時は体脂肪が燃えやすいのです。でも、水分はしっかり補給してくださいね。

 

4、たくさん着込んで、汗をいっぱいかくのがいいのよね!

汗をかくとなんだか体が絞れているかんじがしますよね。たしかに、汗をかけば体重は一時的には減ります。が、それはあくまで汗が出たから。その汗の分、水分摂取すればあっという間に元通り。そもそも汗をかくという現象は、単なる体温調節機能が働いただけで、脂肪燃焼とは無関係。しかも、たくさん着込んでうまく熱が外に放出できないと、むしろつらくなってしまいます。夏と冬なら、実は冬の方が脂肪燃焼しやすいのです。本当は少し薄着くらいの方が脂肪燃焼には効果的!

 

5、始めた以上は何があっても休みません!

根性のある方は、こんな方もいるかもしれませんね。でも、休息も大切です。少なくとも週1は休んでくださいね。

 

6、運動したら、食欲が増しちゃいそう。。。

確かに、運動をするとごはんがおいしいです。が、運動したからいいよね。と今まで以上に食べてしまったら、もちろん痩せるどころか、太ってしまう可能性大です。実は、運動により消費エネルギーは想像しているよりはるかに少ないのです。

でも、実は適度な運動は食欲をコントロールする効果もあるのです。ホルモンの働きで無駄な食欲を抑えるシステムが働きます。

走り始めは、少しつらくて食べちゃうこともあるかもしれませんが、こちらも続けているうちに、食欲も整ってきます。

 

7、やめたらリバウンドでしょ?!

確かに、痩せたからとやめてしまったらまた体重は元通りかもしれません。というより、そもそも始める前からやめることを考えるのをやめませんか?私はランニングは完全に習慣化しており、走らない生活は考えられません。もはや歯磨きと同じ位置づけですね。やらないと気持ち悪い。この領域に来たらもう、リバウンドなんて言葉は頭の中の辞書から消えます。ダイエッターではなくランナーです。そんな領域に行けるかどうかは、まずは始めてみないとわかりません。始めた人がすべてこの領域に行くとは思っていませんし、無理に引っ張り込むつもりもさらさらありませんが、実はこの領域に来る可能性がありながら、始めることすらできていない人がいたら、それはもったいないと思っています。

 

今日は「痩せる」という観点から、ランニングのすすめをまとめてみました。痩せたいわけではないけど、走ることを始めてみたいと思っている人にも少しでも響いたらうれしいなと思います。

どんなふうに始めればいいかわからない。一人で始めるのはやっぱりハードルが高い。と思う方はぜひ気軽にお問合せください。

 

 

 

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骨盤のゆがみが気になる方、腰痛、肩こりなどの悩みがある方などなど、お気軽にどうぞ。ランナーさんでなくてももちろんOKです。

場所:THE GYM

愛知県名古屋市緑区滝ノ水2-101

日時:11月8日(金)

12:00~1名

12:30~1名

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9:00~13:30 4、5名

ご希望の日時を明記の上、m.iida.elm@gmail.com

へお申込みください。メールのみの受付です。

 

妊娠中、産後1か月以内の方への施術はできませんのでご了承ください。

お子様連れでも大丈夫です。

 

 

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