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2019/11/20

長寿の秘訣

トレーナーのManamiです。

 

昨日テレビで、長寿の人に密着して長寿の秘訣を探る番組がやっていました。

 

私は、あまり長生き願望はないのですが。。。できれば、太く短くが理想です。とはいえ、今は人生100年時代と言われているので、自分の意志とは反して長生きできる時代。で、寿命と一言に言っても、大切なのは健康寿命。しっかりと自分の足で歩いて、人の手を借りずに生活できる状態を少しでも長く続けたいですよね。

 

ということで、見た人もいるかもしれませんが、昨日得た情報をご紹介。

 

ご長寿さんの共通点。

①タンパク質を朝からしっかり摂る。

朝から、卵3個とか、肉料理を食べるとかそんな生活をしている方が多かったです。

タンパク質は筋肉を作るために必須の栄養素です。3食それぞれしっかり摂りたいのですが、朝は不足しがちな人が多いです。必要な栄養がないということは、筋肉の衰えにつながります。

ちなみに、タンパク質は運動している人が摂るものというイメージが大きいかもしれませんが、運動していなくても、摂取している人としていない人を比較すると、摂取している人の方が、していない人より筋肉量は多かったそうです。

ということで、朝からタンパク質を積極的にとりましょう。

 

②牛乳を飲む

学校の給食以来、牛乳を飲んでいない。なんて人も多いかもしれませんね。

牛乳はご存知の通り、カルシウムが豊富です。しかも液体なので吸収されやすいそうです。ご長寿さんは、骨も丈夫で骨折経験なし。歳をとると骨が弱くなります。女性の閉経後は特に危険です。そして、骨折して寝たきりになってしまうというのも多いです。骨折はこわいです。骨は丈夫に!!

 

③太陽を浴びる

日焼けがこわい。と思う方もいるかもしれませんが、こちらも骨を丈夫にする話につながることです。ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける働きがあるのですが、日光を浴びることで生成されます。一日5分手のひらだけでもいいそうです。日光を浴びましょう。

 

④コラーゲン摂取

またまた骨にまつわるお話。骨はかたければいいと思いますか?硬すぎるものも折れやすいのです。ある程度しなやかさが必要です。しなやかさを作ってくれるのがコラーゲン。女性はお肌のために積極的にとる方もいるかもしれませんね。骨のためにも必要です。こちらも忘れずに摂取していきましょう。

 

 

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