刈谷市のランニングパーソナルトレーニング|ELM エルムランニングクラブ

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2019/10/05

追い込む練習

トレーナーのManamiです。

 

私の練習は、ひたすら朝ラン。距離は8~12km。スピードは、時には4分半くらいのペースになることもあるけど、平均すると5分半。おしゃべりラン。

それを休まず約6年。(週1程度の休息はしています。)ここ半年は月間走行距離は250km。それまでは、200km行かないほど。。。

 

それで、ハーフの記録は1時間25分、フルマラソンは、サブ3へあと一歩のところ。

というかんじです。

 

この練習内容を聞くと驚く方が多いです。これだけしか走ってないの?!と、、、

記録からは想像つかないようです。

 

一応、シーズンのなれば月1~2本の大会に出る。というのも練習の一環かなとは思ってます。(3km、5kmのレース、時々10km)

 

そんな私も、完全に伸び悩み期。ここ2年くらいは自己ベスト更新できずにいます。

これが限界?いやいやこの練習で限界というには早い。いい加減、スピード練習をやらなきゃ伸びない領域にきたか。と。

 

ということで、最近は週1程度朝ランコースの途中の坂をダッシュしてます。

 

そして、時々紹介していますが、ハイアルチという低酸素状態でのトレーニングも取り入れました。

今まで、ただジョグをしていただけですが、昨日少し変化のあるペースでということで、メニューを組んでもらいました。

たった15分の間に、スピード上げたりゆるめたり。。。最後はダッシュ!

ゼーハーゼーハー。きついけど、気持ちがいい!我ながらドMだな。。。と思いました(笑)

 

というか、こんな追い込んだトレーニングはなかなか自分ひとりではできない。メニューを組んでもらい、もっと上げて!という声かけがあるからこそ頑張れる。

 

追い込んだトレーニングしたい方は、ぜひパーソナルトレーニングでやってみませんか?!

追い込んだ先にはすがすがしさが待っています。マラソンやっている人はドMな人が多いはずなので、きっと共感してくれる。。。

 

 

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