年末ロング走

トレーナーのManamiです。

昨年の夏から、毎月ロング走をしよう。と心に決めて実行してきました。

１２月は袋井マラソンを走っているわけですが、極めつけに大みそかロング走を実行しました。

目指すは、コストコ！

だいぶ距離感が身についてきて、予想通り片道３０ｋｍ！

いつも通り、朝5時出発！

真っ暗な中走りだしました～。２、３回コンビニ休憩して、エネルギー補給しつつ。。。

阿久比を抜けていきましたが、結構な坂がありました。そして、山を切り開いた道ってかんじで、ひたすら木。木。木。ってかんじでした。建物ほとんどなし。

そして、霧もすごくて、数メートル先が見えない！

まぁ、なんやかんやで、8時半前には到着。

すでに、すごい車。。。

車で来た家族と合流し、お買い物。

すると、レジ待ちのすごい列！

どうやらシステム障害でレジがストップしてしまっていたらしい！

思いがけず、長居することになりました。。。汗が冷えるやん。

こんな年の瀬に、大変なトラブルでしたが、みんなきっちり並んで静かに待っていました。こういうところは、さすが日本ってやつ？！

年越しは、お友達家族とコストコパーティー！

紅白見て、ジャニーズカウントダウン見て、楽しく年越ししました。

冬休み～旅行～

トレーナーのManamiです。

年末は毎年恒例、同級生との女子旅！

今年の行き先はディズニーシー！

飲むのが大好きな私たちは、ひたすら飲んでました(笑)

乾杯の写真ばっか～。

1泊で一体どれだけ飲んだんだか。。。

でも、ディズニーではたくさん歩きました！

歩数が２５０００歩突破！１０００歩でだいたい１ｋｍという計算なので２５ｋｍも歩いたってこと～？！

すごいね！

摂取カロリーもなかなかだけど、これだけ歩いたならいっか～ってなっちゃいますね。

女子旅はいつもたくさんしゃべって、笑って、飲んで。。。楽しすぎます。

冬休み～縄跳び～

トレーナーのManamiです。

こどもが冬休みに入ってから、子供とともになわとび始めました。

早朝なので、こんな暗い中でやってます。

なわとび、ランニングにもいいんですよ～。Qちゃんも言ってた。

なわとびは子供の時から私の中では得意なものです。

二重とびだけでなく、はやぶさもできます。

はやぶさはあやとびの二重とびバージョンです。

はじめ二重とび５０回を目標にかかげましたが、あっけなく達成してしまいました。

その後記録更新し続け、先日は８０回達成です。

ここまで来たら１００回目指そうかと。。。

縄跳びは下半身と筋力トレーニングになりますし、二重とびすれば心臓も鍛えられます。

ぜひ、皆さまも挑戦してみてください。ランニング以上に気軽に始められますよ～。

あけましておめでとうございます

トレーナーのManamiです。

あけましておめでとうございます。

２０２０年始まりました。

いろいろブログに書きたいことはあるのに、全然できてなくてすみません。

こんなかんじですが、ELMランニングクラブを今後もよろしくお願いいたします。

袋井クラウンメロンマラソン　その２

トレーナーのManamiです。

12月８日、袋井クラウンメロンマラソン走ってきました。

レポートの続きです。

コースはアップダウン多めの、やや過酷コース。走るとことは、お茶畑だったり、普通の民家の中を走ったり様々。全体的に応援は少なめな印象。

いるところにはいるけど、全くいないエリアも結構ある。

でも、

こんな格好で走ったので、サンタさんだ～！かわいい～、がんばって～！と、たくさんの方が声をかけてくれ、テンション上がる～！

で、ペースも上がる～。

気付いたら、４分２０とか。。。

一緒に走る友達が、

やばい気がする。。。

と。

がんばって３０ｋｍまでは行く。という話でしたが、２７ｋｍで

「先行っていいよ～」

と。

つめたい私は、ほんとに先に行ってしまう。。。

しかし、孤独に走るのつらいなぁ。。。

と思っていたら目の前に、うまい棒の仮装の方を発見。

この人に話しかけてみよう。

ということで、うまい棒さんとおしゃべりラン。

なにげに、うまい棒さん、サブ３ランナーさんでした。が、もう記録が出せなくなったから、今はこのスタイルで走っているそうです。

で、このペースなら、入賞狙えるよ。

なんて言ってもらっちゃったから、友達とも離れたし、ここからちょっくら追い上げてみるか～と。

３０ｋｍ過ぎから追い上げ！！

1人ずつ女性を見つけては抜かす！

それでも、ラストのエイドもきっちり止まって、食べて。。。

で、「女性１０位だよ」

と教えてもらったので、さらにがんばる！

とはいえ、やはり３０ｋｍ過ぎれば、足はきつくなる。。。

で、ラスト２ｋｍ。

なんと、地獄のような坂が待ち受ける。

ここにきてこの坂か。。。

さすがに歩きたくなったけど、まだ前に女性をとらえていたので、止まるわけにいかぬ！！

気力でのぼる。

その坂を乗り越えれば、平坦な道だったので、一気にラストスパート！

ラスト１ｋｍで、2名抜き！

で、ゴール！！

わーい！部門３位だ～！

クラウンメロンはゴールするともらえます。

1人二切れだけね。。。

で、静岡らしくお茶のサービス

すると、うまい棒さんだ！あ、友達も帰ってきた～。

みんなおつかれさま～！

入賞賞品で、クラウンメロン１玉GET！

メダル、よく見ると４０代のやつや～ん。

呼び出されて、交換へ。。。

こんなに楽しんで入賞もして、最高です！

このスタイルならフルマラソン走りたいな～と思ってしまいました。エイドが楽しすぎる！

とはいえ、次目指す静岡マラソンは本気で走るので、エイドはスルーです。。。

袋井クラウンメロンマラソン

トレーナーのManamiです。

12月８日

愛知駅伝の翌日。

フルマラソン走ってきました～。

AM８：００愛野駅到着。

初出場の大会です。というか、本気で走るのではなく友達とファンランしよう。ってことで。

サンタっぽくして、走ることに。

年齢的にちょっと痛いですよね。。。十分承知の上でやっております(笑)

前日は寒かったけど、この日はわりとあったかかったです。

スタート前に待つ時間も苦じゃなかった。

そして、いよいよスタートってところで、こんな格好しているので、ケーブルテレビのインタビューを受ける。

で、スタート。はじめは道が結構広くて走りやすい。と思って走り出したけど、一気に道が狭くなり、なかなか進めない。渋滞。。。

で、そこをなんとか抜け出して、マイペースで。。。と言いつつ、なんだかテンポが良くなっちゃって、ペースが上がる。。。

のぼったりくだったり坂が多めの印象。これは事前情報通り。

エイドは８か所だったかな。はじめのところ以外は、食べ物もあり。

レモン

みかん

ボランティアスタッフのみなさんが明るくて、元気もらえる～。

エイドはきっちり止まって、いただきました。

名物厄除けだんご

あんぱん

いちご

おまんじゅう

バナナ

スタッフの笑顔が素敵！！

エイドを満喫しつつ、走り進める。。。。

つづく

愛知駅伝

トレーナーのManamiです。

すっかり、ご無沙汰になってしまいました。

が、しっかり活動しております。

12月７日

愛知駅伝、走ってきました。

曇り空で、ちょっと寒い気候でした。でも、風がなかったのはありがたい。

朝、知立の福祉体育館に集合し、出発！

スタートは12時35分。私は７区なので、走るのはその１時間以上後。

着いてから走るまでの、過ごし方に毎年悩む。

とりあえず、エネルギーを無駄に消費しないよう、のんびりゆったり過ごす。

各市の物産展を物色したり、それなりに楽しむ。

そして、神野大地選手！！すご近くで見ることができて感動です。隠し撮りしてしまいました。。。

そして、ようやくスタートの時間。

中学生女子を応援！

そこから、アップスタート。

アップスタートと言っても、ここ最近の私はまともにアップはしておりません。。。とりあえず、ｊｏｇと、ながしを数本。入念にアップしている選手はたくさんいるんですけどね。。。

知立は２７位。

小学生男子からたすきを受け取る。

「がんばってください」

かわいい掛け声をいただきました。

すぐ目の前に、選手がいる。この人は確実に抜かそう！でも、冷静に。

このコースは、初めに長くて急な坂が続く。ここでエネルギーを使い切ると危険。

まずは、マイペースに坂を上る。

それを越えれば、下り坂。一気にペースアップ。

1人抜き。。。

もう一人。

あ、もう二人見えてきた。

チームのメンバーの応援が。

「まみぃちゃんの方が速いよ！」

しっかりとうなずき、抜きにかかる。

4人抜いて、チームにしっかりと貢献。

高校生女子にたすきを渡す。知立チーム２４位。

そして、この子が速くて、さらに順位を上げる。１８位！

そこから少し順位を落としたものの、知立チームは総合２０位。

昨年の２７位から大きくジャンプアップ！モリコロ賞逃したのはちょっと悔しいけど、みんなで大盛り上がり。

私、個人としては自己ベスト更新！

11分05秒で１１位。昨年このタイムだったら４位くらいのはずなのに、今年はレベル高かった～。

5年連続で出場させてもらった愛知駅伝。最後にとてもいい思い出になりました。

私が愛知駅伝に出場するのはこれで最後の予定です。

愛知駅伝は今後も続くようなので、これからは応援していく立場でいこうと思います。

ロングトライアルマラソン　女子３０Kｉｎ愛知池

トレーナーのManamiです。

ロングトライアルマラソン　女子３０Ｋｉｎ愛知池が２０２０年1月12日に開催されます。

私は、ペースメーカーのボランティアに申し込んでみました。

まだ、どのペースのペースメーカーになるかわかりませんが。。。

ペースメーカーって何？なんのため？など疑問を抱く方も多いかも。。。

最近では、プロが走るマラソン大会にも３０ｋｍ地点までペースメーカーがついてペースを作りますね。先日行われた福岡国際も、３０ｋｍ地点までは日本記録を上回るペースでした。

私も、実は初めて出た静岡マラソンでは知り合いのつてでペースメーカーをつけて走ってました。

自分で安定したペースを作り出すってとても難しいのです。大会はいつもと違う場所、雰囲気、気持ちも盛り上がりハイペースになりがち。

ペースメーカーがいれば、その人を信じて背中を追いかけるのみ。めちゃくちゃ気持ち的にも、肉体的にも楽です。

逆に言えば、ペースメーカーは責任重大。この人についていけばこのペースで走れる。と信じてついてきてくれるわけだから、確実にそのペースで走り続けなければいけない。

という、責任重大なペースメーカーに挑んでみます。私は、ついついだんだんペースが上がりがちなので、そこに注意しなければ。

ということで、ペースメーカーのいるこのイベント。ぜひ、ウィメンズなどフルマラソン出場が控えている方におすすめです。

フルマラソン出るなら３０ｋｍ走はやっておいた方がいい練習のひとつです。

冬こそ朝ラン

トレーナーのManamiです。

ここ何年も朝ランを行っている私です。季節が変わっても、私の生活は変わりません。朝5時に起きて、着替えてすぐ走り出す。

朝ランに対しては、健康面からも賛否両論あることは知っていますが、自分の生活スタイル的にこのタイミングが一番合っているので続けています。

で、昨日ランニングの雑誌を読んでいたらいいことが書いてあるのを見つけたのでご紹介。

朝走っていると話すと、よく言われるのが「寒いのによく走れるね」と。

そして、私は答えるのですが、「朝5時って意外と寒くないよ。」本当にあまり寒くないんです。帰ってきた後の６時前後の方が寒いと感じます。

でも、信じてもらえないのですが。。。

その雑誌にはこのようなことが書いてありました。

朝は、寝てる間に体温が上がっているので、体が温まっていて寒さを感じにくいそうです。一方、夕方などは一日の寒さの中で体が冷え切っているので、からだが温まるのに時間かかるらしいです。

ということで、私の感じていることは間違いではなかった！

で、やっぱり朝ランがいいんですよ！！

ということで、試しに真冬の朝ランやってみてください。

真っ暗なので、ライトなど忘れずに。。。

＜開催報告＞パーソナルトレーニング

トレーナーのManamiです。

K様のパーソナルトレーニング報告です。

場所は碧南臨海公園にて。

ランニングのパーソナルトレーニングは様々な場所で開催します。お客様の都合に合わせて、公園は選択しております。

はじめに軽くジョグ。

準備運動。

動き作り。

今回はビルドアップ走。大会が控えていて、目標タイムも明確だったのでそのタイムの速度まで上げましょう！ということで、設定。

「え～、できますかねぇ」と不安げな声は上げるものの、しっかりこなすKさん。

運動経験がほとんどないとのことですが、マラソンセンスがあるようで、結構スピードが出せるのです。

最後まで、しっかりと私の作るペースについてきてくれて、最後まできちんとスピードがあげられました。

終わって、ダウン⇒ストレッチ。からだはかなりかたい。。。ストレッチ、みなさん、ちゃんとやりましょうね～。と、これは私は自分にも言い聞かせ。

それにしても、いい天気でした。こんなにいい天気なのに公園にはあまり人がいなくてびっくりです。

パーソナルトレーニングは、個人のレベルや目的に合わせてメニューを組みます。

マンツーマンではなく、お友達などグループでの開催もご相談ください。

気軽にお問合せください。

旅ラン～静岡編～

トレーナーのManamiです。

先日、静岡へ行ってきました。

一日目は、夕方に静岡着。

とりあえず、飲む。

多可能

というお店。

お通し

塩加減が絶妙！どれもおいしい！

2件目。

大村バー

右のお椀は湯豆腐です。餡がかかっていれ、とてもおいしかった！

こういうお店、行ってみたいけどなかなか行けない。ここは当たりでした。また行きたい！！

イルミネーションも素敵だったよ～。

イルミネーションを撮る私。

2日目

朝はいつも通り５時起床。いつでもどこでも、この時間です。基本的に。

朝ランへGO！

目指すは、駿府城。

駿府城は静岡マラソンのスタート地点。過去２回出場してるから、行けるっしょ！と思って出発したものの、なかなかたどり着けず迷子。。。地図アプリも時々見るものの、どっち向いてるかすらわからず。さまよった。

でも、無事到着。

ランナーさん、結構いる！思わず追いかけてしまう。人が前にいると、ぬかしたくなっちゃうんです。

おかげで、いいペースで走れました。

見知らぬ土地で、よく真っ暗なところを走ったな～。としみじみ。

1人だからあんまり長い距離は走れないかと思ったけど、さまよったので１０ｋｍ走れました。

旅ラン久しぶりでしたが、やっぱ楽しいな～。ぜひ、皆さまも旅するときは、ウェア持参で走ってみてくださいね～。

12月です

トレーナーのManamiです。

２０１９年も残すところあと１か月！！早い！早すぎる！

やり残したことはありませんか？？

始めるのに遅すぎることはありません。思ったときに始めましょう。

キリ良く、来年から。。。ではなく、やっぱ今ですよ。今。

年末年始は、食べたり飲んだりする機会が増えます。必然的に体重も、増えますよね。。。

それを少しでも抑える方法は？？食べる量、抑えられますか？あの楽しい雰囲気の中、出てくるおいしそうな料理たち。それを、食べずにいられますか？

食べたいと思うものは食べましょう。おいしいものは食べましょう。

で、動けばいいんです！食べた分を消費するなんてことは、とても難しいですが、少しでも消費カロリーを増やすっていうのは大事！！

筋肉があれば、多少食べ過ぎてもそう簡単には体重は増えません。（一時的には増えますが、それは水分。脂肪がふえているわけではない）

なので、やっぱり筋トレも大事！

一緒に体を動かしましょう！！！