刈谷市のランニングパーソナルトレーニング|ELM エルムランニングクラブ

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2019/03/03

朝ラン部

トレーナーのManamiです。

 

昨日も今日も4人でラン。

 

日の出の時間が早くなり、出かけるときは真っ暗でも、帰るころにはすっかり明るいです。

 

今日は、ランには参加できなかった友達が、手作りパンの差し入れを持ってきてくれました。

みんなでモグモグ・・・。おいしい!!

 

ランニングを通して、たくさんの仲間に出会い、つながりができ、支えてもらっています。

本当に感謝感謝。。。

 

 

次回グループランニング、急なご案内になりましたが、明日3月4日を予定しています。またまた天気が心配ですが。。。

 

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2019/03/02

〈予告〉3月4日グループランニング

トレーナーのManamiです。

 

3月4日(月)13時半〜

あいち健康の森にて

グループランニングを行います。

いのちの池にある小屋集合。

参加費  無料

 

貴重品の管理は各自でお願いいたします。

 

レベル問わず気軽に参加してください。

 

参加申し込みはメールか電話にてお願いいたします。

 

 

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2019/03/01

〈活動報告〉3/1 グループランニング

トレーナーのManamiです。

 

今日はグループランニング。日程変えて正解でした。4名参加です。

 

風はちょっと強かったけど、暖かくていい気候でした。

 

静岡マラソンのことや、これから待ち受けるウィメンズの話をしながら45分、6.5キロほど走りました。

 

次回、グループランニングは、3月4日か、7日に開催しようかなーと考えていますが、どちらも雨予報。。。確定しきれずにおります。

 

確定したら、改めて案内します。

 

今週末は東京マラソンですね!高い倍率を勝ち抜いて走る方はがんばってください!私は大迫選手に注目しております。

2019/02/28

静岡マラソンでの栄養補給

トレーナーのManamiです。

 

静岡マラソンに向けて、いわゆるカーボローディングと言われているようなことをしました。

 

※1.5~2時間以上続く競技(試合)で必要なエネルギーを体内に蓄えるための食事法をカーボローディングと呼びます。

 

一般的に大会の1週間前~4日前まで、低糖質食を食べ、3日前~当日までは高糖質食を食べるというふうに言われています。

 

私は日ごろ、低糖質食を食べているので、大会1週間前くらいから、少し糖質を多めにとりはじめました。

多めといっても、普段は摂らない主食を食べたりするかんじです。あと、たまたまチョコをいただく機会が多かったので、それをちょこちょこと食べたり。(あ、ダジャレになってる。。。)

あとは、焼き芋食べたりしました。

 

普段、便秘ではないですが、糖質を摂ると、さらに快便になります。

 

大会当日。毎朝、私は、納豆卵かけご飯を食べますが、当日はご飯の量を倍量にしました。(4時45分)

 

 

 

荷物を預けたのが7時45分。そこから1番右のアミノバイトル投入。お値段もお手頃なので、普段ハーフマラソンや30km走などでもこれを愛用。

 

8時20分スタート。

黄色のジェルは味が4種類くらいありました。普段飲んでるプロテインもレモン風味なので、なんとなくレモン味を選びました。これは1本300円くらいするので、なかなかのお値段です。でも、ジェル系はだいたいそのくらいのお値段です。

 

どういうタイミングでジェルを投入するかはとても悩みました。

一般的にはジェルはかなりべたつくので、給水の手前でとるといいと言われています。ゴミも捨てれるし。

 

が、次の給水がいつ訪れるかまで、把握していなかったので、そんな計画的には摂取できず。。。とりあえず1回目は15km地点。10kmは栄養なしでいけるけど、ハーフはいけないはずだからと思って、その中間くらいで入れました。別にエネルギー不足と思ったわけではないけど、投入。

 

初めて食べましたが、はちみつみたいなかんじでべとべとです。ほんのりレモン風味。おいしいです。ただ、一気に飲み干せる量ではなく、何回かにわけて1本を飲み干しました。

 

給水は基本的にすべてとろう。という意気込みで走っていたのですが、今年はそれほど気温が高くなく、このペースで取り続けるとおなかがタポタポしてきそうだし、トイレに行きたくなるかも。と思い、後半は2回ほど、見送りました。前半では、水のみをとり、後半はスポーツドリンクも飲んだりしました。

 

ジェルは、それから、25km付近と、34km付近と2本摂取しました。あとは、32km付近のいちご一個。

 

ちなみに昨年は、アミノバイタル2本と、ペースランナーの方がくれたジェル1本。さらにエイドでいちごやらバナナやらとったり、ともだちがくれたグミのようなものを食べたりと、かなりの栄養補給をしましたが、それでもエネルギーが足りない。。。と感じながら走っていた。

 

今年は、これだけで足りた。エネルギーが足りないぃぃ。という感覚にすらならなかった。(これは足が動かないのとは個人的には別問題)

スタミナがついたということかな。

 

今回これで、エネルギー問題はうまくいったという感覚なので、今後フルマラソンを走るときは同じものを装備して走ると思います。

 

走り終わった後は、着替え前にプロテイン1杯。

 

そして、せっかく静岡に行ったので、海鮮食べたいな~と思って、食べました。本マグロ。

おいしかったです。

 

夜は友達のおうちで打ち上げして、1日が終わりました。

 

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2019/02/27

静岡マラソンに向けてやったこと

トレーナーのManamiです。

 

筋肉痛はまだありますが、今日はだいぶまともな走りができるようになりました。

 

 

静岡マラソンに向けてやったことを振り返ってみようと思います。

 

まず、朝ラン。週に1回程度なら休息日をもうけつつ、ほぼ毎日ジョギングしました。

 

フルマラソン前に、必ずやっておきたい練習の一つ。30キロ走。

これをやるには、時間も気合も必要になるので、突然明日やろうというわけにもいかず、事前にスケジュールを組む必要があります。

私は10月と年末の2回行いました。

そして、20キロ走と10キロ走の2部練も2月中旬に行いました。

 

私の練習内容は一般的にサブ3を目指す人よりはだいぶ少ないようです。ただ、それでも記録を伸ばしていくことは可能です。限られた時間の中で自分にできることをやっていくことが大切です。人と決して比べない。

 

そして、スピード練習の代わりに、大会には毎月1〜2本出ました。それも3キロ〜10キロと短めです。それ以外のスピード練習はほぼなしです。

 

筋トレはたまに行う程度で、定期的に取り入れてはいません。

 

 

これ以外には、日々の食事。朝ごはん以外は糖質オフメニューで、タンパク質はしっかりとります。

 

あとは、たっぷりの睡眠。毎日8時間くらいは寝ています。

 

こんな生活をひたすら続けています。たまに、不摂生はあります。お酒好きなんで、飲んだ日は寝るのも遅くなります。甘いものを食べすぎちゃう日もあります。

 

でも、基本的な部分はあまり崩さず生活しているつもりです。

 

振り返ってみるとまだまだ自分にはやれることがあるなと思います。ただ、それをやるにはそれなりのやる気と覚悟が必要になります。

 

サブ3は必ず実現したい目標の一つです。でも、楽しむ気持ちはなくしたくない。楽しみながらでもサブ3は実現できるかな?!

 

最後までこんな笑顔で走り抜けたい!

 

 

さて、グループランニングは3月1日に開催です。ぜひ、どなたでも気軽にご参加ください。楽しく走りましょう!

 

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2019/02/26

朝ラン部

トレーナーのManamiです。

 

ひどい筋肉痛に襲われています。寝返り打つのもつらい。。。ランニングは全身運動なのです。

 

が、今日から練習スタート。いつものように走れませんが、仲間たちはこのペースに付き合ってくれました。

 

 

明日はもう少しまともに走れるかな。

 

朝ラン部は私の個人的な練習です。

朝の5時15分に知立から出発して走ります。中上級者向けになります。こちらももし興味ある方はぜひご参加ください。

 

 

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2019/02/25

静岡マラソン ふりかえり4

トレーナーのManamiです。

 

昨日の静岡マラソンを振り返っています。

 

25km地点で、友達からの「2時間55分いけるよ」

という声かけで、

「よっしゃ!」と気合が入った私。

まだ足も動く。行けるかもしれない。

とにかく前に進みました。でも、マラソンはそんなに甘くない。いつ足が動かなくなるのか、不安がずっと付きまといながらのラン。

30kmの壁と一般的に言われています。その30km地点が迫る中、まだ私の足は順調に動いてくれていました。

このまま、いけるのか?!希望を自分の足にたくしました。

海沿いで、少し風がありましたが、それほど強くなく前に進めました。

 

無心で走っていたら。。。あ、いちごのエイド見逃した~。

石垣イチゴがエイドに並んでいたのですが、少しうつむき気味で走っていたので、取れませんでした。私の中で、大好きなイチゴは食べようと決めていたのに。。。いや、まだもう一回くらいあったはず。イチゴを求めて、前に進む。

やっぱりあった。次のエイドステーションで、しっかりイチゴGET!

が、摂取しているジェルが甘すぎて、イチゴの甘さは一切感じられず。。。残念。きっと普通に食べたらおいしかったはず。

 

そんなこんなでラスト10km。まだまだ順調な私。

 

が、、、ついに来ました。34km地点。あ、足が動かない。

ここからは気力勝負です。足が動かないと思っても、動かすしかゴールに行く方法はない。とにかく気力で前に進む。

今までの1kmとは比べ物にならないくらい、1km1kmが長く感じる。ゴールが遠い。つらい。でも、まだあきらめたくない。

がんばれ私。自分で自分を奮い立たせるしかない。沿道の人も、女の人頑張って!と応援してくれる。うれしい。でも、足が思うように動かない。

とにかく、やることは足を前に進めること。

 

いよいよ41kmが見えてきた。あと1km。やっぱり長い。あ、あそこを曲がればゴールが待っている。でも、去年走ったからこそ、知っている。そこからの直線が意外と長いことを。とてもラストスパートをかけれる状態でもない。

すると、応援の友達が見えてきた。沿道を一緒に走ってくれた。最後の力を振り絞って、ラストスパートをかけた。ゴール直前、時計が視界に入る。

あ、サブ3できなかった。でも、ゴールテープはしっかり両手をあげて切りました。

悔しさはもちろんあるけど、サブ3はそんな簡単なものではないってことを思い知った。あと1分。それが難しい。

今出せる力は出し切れた。これが私の実力。

もっと、努力するしかない。やれることはまだまだある。

また、来年挑戦する。そう心に誓いました。

 

 

こんな私と一緒に何か目標に向かってがんばりませんか?

グループランニングは無料で参加できます。(次回は3月1日に開催予定)

しっかり、みっちりやりたい方にはパーソナルトレーニングもご用意しています。

 

静岡マラソンの振り返りはもう少し続きます。

とりあえず、記憶の新しいうちに書きたいことは書き切りました。

 

 

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2019/02/25

静岡マラソン ふりかえり3

トレーナーのManamiです。

 

昨日の静岡マラソンを振り返っています。

 

スタートして、1km手前くらいから、だいぶ人の窮屈さもなくなり、ペースつくりに取りかかれました。

実は、私、昨年は知り合いにペースメーカーをお願いしていたので、自分でペースつくりはしておらず、ペースメーカーを信じて

ついていっただけなのです。

今年は、自分ひとりでペースを作らなくてはいけない。そこがまず大きな不安ポイントでした。昨年のペースメーカーのアドバイスで、前半できるとこまで、4分10秒で刻むことにしていました。

 

全体のペースの推移は、後程載せますが、前半は4分10秒前後で刻むことができました。

 

10km地点までは、とにかく足が軽くて、楽しくて、あっという間に進んでいくことができました。かといって、余力があるからといって飛ばしすぎてもいけない。と、うまくコントロールしながら進みました。

 

15km地点、1回目のジェル補給。まだ、エネルギー切れを感じていなかったけど、切れる前にと補給しました。はじめて飲むジェルだったけど、ほんのりレモン風味でそれなりに飲みやすかったです。

中間地点が迫ってきました。

途中から、時計を見るのをやめました。というのも、フルマラソンはとにかくエネルギーを消費します。頭で考えるのにも実はちゃんとエネルギーを使っているのです。なので、時計を気にして先のことを考えることは、余分なエネルギー消費行為。という話を聞いたことがあり、やめました。

中間地点には時計も設置されていました。

1時間29分(秒数は忘れた)

サブ3のためには、ここまでとほぼ同じ速度でいかないと達成できない。サブ3をあきらめなければいけないかも。。。と思った瞬間でした。

でも、とにかく前に進むしかない。余分なことは考えず、とにかく1秒でもいいタイムを目指そう。と切り替えて進みました。

 

25km地点が迫ってきました。ここは、去年、あ、足が動かない、もうダメだ。と思ったポイントです。よみがえる恐怖。ここで、ダメだと思っても、この先17kmもある。そこからは地獄。今年も、同じなのだろうか。。。

 

25km地点通過。

あ、まだ足が動く。今年はいけるかもしれない!少し希望が見えてきました。

 

そして、友達の応援!!

「このままいけば、2時間55分いけるよ!」

 

5分も貯金があるなら、まだサブ3ののぞみがあるかも!気合が入りました。

 

つづく。

2019/02/25

静岡マラソン ふりかえり2

トレーナーのManamiです。

 

昨日の静岡マラソンを振り返っています。

 

スタートラインに並び、アミノバイタルのジェルを飲みました。私は、大会では30分くらい前にアミノ酸を入れるようにしています。

大きな大会では、ゴミを回収してくれるスタッフも、いてくれるので飲み終わったゴミはすぐに回収してもらえます。寒さ対策で、ぎりぎりまで、カッパなどを着ている方もいますが、それもスタート直前にゴミとして捨てる方もたくさんいます。

 

スタート地点で、応援に駆けつけてくれた友達に会えました。

まさか、スタートに間に合うと思っていなかったので、とてもうれしかったです。ギリギリまでおしゃべりもできたので、かなりのリラックスになりました。

ゲストの紹介など、開会セレモニーが行われ、いよいよスタートが迫ってきました。

 

ここまで来たら、やるしかない!

 

8:20 START!!

Aブロックですが、スタートのピストルが鳴ってから、スタートラインを踏めるまで約50秒かかりました。

まずは、人も多いので、それほどスピード上げずにスタート。

応援の方もたくさんいて、気持ちも盛り上がります。

 

つづく

2019/02/25

静岡マラソン ふりかえり1

トレーナーのManamiです。

 

昨日の静岡マラソンの振り返りをしようと思います。長くなりそうなので、何回かに分けます。

 

静岡マラソンは前日受付がないので、当日行ければ大丈夫な大会です。前日入りする必要がなくありがたい。でも、前日からイベントは行われているので、抽選会とかは前日に行かなければ参加できません。

 

私は、始発の新幹線で向かうことにしました。

 

5時30分家を出発。

 

いつもなら朝ランしてる時間。真っ暗です。

 

知立駅から豊橋駅に向かい、新幹線に乗り換え。マラソンの影響か、自由席は満席でした。

本当は新幹線でトイレを済まそうかな。と思っていましたが、席を立って移動するのは少し面倒だったので我慢。

駅に着いて、即トイレへ。男子トイレはすでに列ができていましたが、女子トイレは並ばず入れました。ここで、出すもの出してスッキリ!(笑)

そこから、会場まで移動。会場まで道案内も親切に出てましたが、人の流れができてたので、それに身を任せて着いて行き、無事到着。

 

荷物を預けなければいけないのですが、思っていたより時間がギリギリになってしまい、焦りました。タイム計測のチップをつけてなかったり、バタバタな状態でしたが、なんとか荷物も預けれました。5分前でした。

そこから、自分のスタート地点のAブロックに行きたかったんだけど、地図を見てもよくわからずさまよう私。。。スタッフの人に尋ねて、無事Aブロックの集合場所にたどり着けました。

 

つづく。。。

2019/02/24

静岡マラソン 結果報告

トレーナーのManamiです。

 

いろいろ伝えたいことがあるので、詳しくは改めてブログにしたためようと思っていますが、とりあえず私の結果報告。

サブ3目指して挑んだ静岡マラソンですが。。。

昨年よりタイムは縮めれたものの、サブ3達成ならず。。。あと一歩が遠い。

 

そう簡単に達成させてはもらえないようです。

 

今日は結果報告のみですみません。

 

 

2019/02/23

静岡マラソンに向けて

トレーナーのManamiです。

いよいよ明日は静岡マラソン本番です。今日はランニングを控えました。今日までなんとかケガせずに来ることができた。まず、第一関門突破というところかな。

 

そして、いろいろと物の準備も完了。

まず、切符。前日入りせず、当日入りすることにしました。

 

知立発の始発の電車で向かいます。

そしてジェル関係。何がいいかわからないけど、とりあえずカフェイン入りのものにしてみました。アミノバイタルはいつも飲んでいるので、走る前の摂取用に。

 

さらに、エイドのイチゴは取る予定です。

 

明日の天気は良さそう。あとは風が強くないことを、願うばかり。。。

 

緊張が高まっていましたが、一時落ち着きました。が、昨日サブ4というbsでやっている番組を思わず見てしまって、またまた緊張が高まってしまいました。。。完全に失敗です。

とはいえ、なんとか心を落ち着かせて明日、スタートラインに立ちたいと思います。

 

また、結果報告したいと思います。いい結果が出せても出せなくても、とにかく楽しんできます!

 

 

 

 

 

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