刈谷市のランニングパーソナルトレーニング|ELM エルムランニングクラブ

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2018/09/18

<活動報告>朝ラン部

トレーナーのManamiです。

 

9月16日17日と少しスピードアップして走りました。

涼しくなると、自然と速く走れるようになります。

これから、まだまだ速くなると思います。

 

朝ラン部、時々こんな速いペースで走ります。チャレンジしてみたい方はぜひご参加ください。

気になる方はぜひご連絡ください。

m.iida.elm@gmail.com

明日9月19日の朝ラン部はお休みします。

 

電  話
050-3744-0874

 

営業時間
9:00~18:00

 

定 休 日
不定休

 

所 在 地
〒448-0036
愛知県刈谷市山池町2-208

 

駐 車 場
専用駐車場有り

2018/09/17

<活動報告>朝ラン部

トレーナーのManamiです。

 

9月15日の朝ラン部です。

 

天気予報から考えても、きっと雨で走れないだろう。。。そう思いながらもいつも通り5時に起床。

雨音はしないけど、雨雲レーダーにると、これから降りだしそう。

朝ラン部メンバーに

「今日は難しそうだね」

と発信。

すると

Mさん「今着替えてた。一か八か出かけてみようかと」

Aさん「迷いに迷って準備し始めた」

と、素早い返信。

みんな、走るの好きね。

 

ということで、シャワーラン覚悟で出発。

(シャワーランは雨の中のランニングのことです)

 

走ってみたら、思ったほどの強い雨には降られず、意外と快適に走れました。

 

朝ラン部、基本的には雨の日は休みますが、雨が続くと、こんなふうに走ることもあります。

電  話
050-3744-0874

 

営業時間

9:00~18:00

 

定 休 日
不定休

 

所 在 地
〒448-0036
愛知県刈谷市山池町2-208

 

駐 車 場
専用駐車場有り

 

愛知県 刈谷市、大府市、岡崎市、知立市、三河、名古屋市、東海市、碧南市、高浜市、安城市、豊明市、西三河を中心に幅広い地域からご利用いただいております。

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2018/09/17

ランニングクラブ、どんなことをするの?

トレーナーのManamiです。

 

ランニングクラブに興味を持たれる方がいるようで、うれしいです。

 

具体的な内容についてお伝えします。

 

ウォーミングアップを行い、無理のないペースで走ります。

無理のないペースというのは、走りながらおしゃべりができるくらいのペースです。時間は30~40分。距離にすると3~8km程度走ります。こちらが基本練習となります。

 

これから走ることを始めたいという方は、ウォーキングから始めていきます。

 

時には、ペースをだんだん上げたり、坂道ダッシュやインターバルトレーニングなど刺激のある練習も組み込んでいきます。すでに走った経験があり、タイムを伸ばしたい方には、こういった練習が必要になってきます。

 

体幹トレーニングも取り入れていき、しっかりとランニングに必要な筋肉もつけていきます。

 

20~30kmのロング走なども、フルマラソンを走る方ならば希望が出てくるかと思うので、そういった内容も考えております。

 

活動場所は、刈谷総合グランド、大府健康の森、みよし池周辺など刈谷周辺の公園や道路です。

 

 

リレーマラソン大会などにはチームで出場したり、BBQなど楽しいイベントも行っていきたいです。

 

パーソナルではなくグループレッスンになるので、完全に一人ひとりに合わせてというわけにはいきませんが、ある程度レベルに合わせて練習を組んでいきます。

 

他の方のペースに合わせられるか心配だな。という方はパーソナルレッスンも受け付けていますので、ぜひそちらをご検討ください。

 

気になる方はまずは気軽にお問合せください。

 

電  話
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営業時間
9:00~18:00

 

定 休 日
不定休

 

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駐 車 場
専用駐車場有り

2018/09/14

<活動報告>朝ラン部

おはようございます。トレーナーのManamiです。

 

昨日の朝ランです。

朝起きると、暗い!!これからもっと暗くなるのか。。。そんなことを考えると少しテンション下がりますが、一年通して同じ時間で走ります。

今はまだ、走っているうちに明るくなりますが、真冬は真っ暗なままスタートして真っ暗なまま終わります。転倒の危険性も高まります。ライトなど持参することをおすすめします。

 

 

昨日も女子3人で走りました。

暗くなると、左のような派手なウェアがおすすめです。右のような黒一色は少々危険です。

走り始めは寒くても、走っていればしっかり汗をかきます。

ペースは5分20秒くらいでした。

 

 

寒くなると、ケガもしやすくなります。ウォーミングアップも各自です。集まってすぐ走り始めます。

そんな朝ラン部。参加は無料です。中上級者向けのペースで走ります。

気になる方は気軽にご連絡ください。

m.iida.elm@gmail.com

 

 

電  話
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営業時間

9:00~18:00

 

定 休 日
不定休

 

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駐 車 場
専用駐車場有り

 

愛知県 刈谷市、大府市、岡崎市、知立市、三河、名古屋市、東海市、碧南市、高浜市、安城市、豊明市、西三河を中心に幅広い地域からご利用いただいております。

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2018/09/13

<活動報告>朝ラン部

トレーナーのManamiです。

昨日の朝ランは、女子3人で走りました。一人は刈谷から知立まで来て参加してくれましたが、一気に寒くなった影響で途中でおなかが痛くなり、リタイア。。。

 

冷たいと思われるかもしれませんが、朝ラン部は無料参加制のため、すべて自己責任。

朝早く、みなさまそれぞれの生活も控えているので、そのようなハプニングがあっても、申し訳ありませんがそのまま走り続けます。

 

そのあたり、ご了承の上、ご参加ください。

もちろん、ランニングクラブでは、そのようなことはありません。しっかりと一人一人サポートさせていただきますので、安心して参加してください。

 

朝ラン部のこと、ランニングクラブのこと聞きたいことがあったら気軽にご相談ください。

m.iida.elm@gmail.com

 

 

電  話
050-3744-0874

 

営業時間
10:00~23:00

 

定 休 日
不定休

 

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愛知県刈谷市山池町2-208

 

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専用駐車場有り

 

愛知県 刈谷市、大府市、岡崎市、知立市、三河、名古屋市、東海市、碧南市、高浜市、安城市、豊明市、西三河を中心に幅広い地域からご利用いただいております。

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2018/09/13

chaoo 11月号 撮影

トレーナーのManamiです。

昨日はchaoo11月号の撮影でした。腹筋をさらさなければいけなくて。。。

 

撮影日を聞いたのが、撮影の1週間前。

1週間で何ができるかと思いましたが、いつもより食べる量を減らして、腹筋の量を増やし調整。

 

私はボディメイクとかしているわけではなく、あくまで走るためのトレーニングをしているだけ。お客様に腹筋見せてと言われれば、見せますが。

読者に、すてき!と思ってもらえる腹筋を作れたかわかりません。

みなさま判断してください。chaoo11月号は、10月15日から、いろいろなお店に置かれます。

 

そして、このランニングクラブをお得に始められるクーポンもついています。

楽しみにしていてくださいね。

私はただただドキドキです。。。

 

 

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営業時間
10:00~23:00

 

定 休 日
不定休

 

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愛知県刈谷市山池町2-208

 

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専用駐車場有り

 

愛知県 刈谷市、大府市、岡崎市、知立市、三河、名古屋市、東海市、碧南市、高浜市、安城市、豊明市、西三河を中心に幅広い地域からご利用いただいております。

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2018/09/12

<活動報告>朝ラン部

おはようございます。トレーナーのManamiです。

 

 

昨日は3人集まってくれて、4人で朝ランしました。

 

走り出したときは少し肌寒いくらいでしたが、走ってしっかりと汗がかけました。

涼しくなると、走る速度も自然と上がります。

気付いたが5分切るくらいの速度まで上がっていました。

サブ4目指す方はこのくらいのペースについてこれると、目標達成が見えてきますよ。

 

朝ラン部は、会員非会員関係なく、無料で参加していただけます。ペースは中上級者向けです。

 

 

気になる方は一度ご連絡ください。

m.iida.elm@gmail.com

 

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営業時間
9:00~18:00

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不定休

 

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〒448-0036
愛知県刈谷市山池町2-208

駐 車 場
専用駐車場有り

 

愛知県 刈谷市、大府市、岡崎市、知立市、三河、名古屋市、東海市、碧南市、高浜市、安城市、豊明市、西三河を中心に幅広い地域からご利用いただいております。

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2018/09/10

ランニングでダイエットはできるのか その3

トレーナーのManamiです。

 

ランニングでのダイエット問題。前回、カロリーについて書きました。

 

今日は、食事について。

 

ランニングをすることで、消費カロリーが増えます。

食事が今まで通りならば、痩せていく。というメカニズムです。が、運動すると、いつも以上におなかが空いてしまいますよね。

もしくは、今日は走ったから、いいよね。というふうに、自分にご褒美をあげたくなりますよね。

そして、走る前以上に、食べてしまう。これが、走っても痩せない原因です。

 

やっぱり、どんなに走ってもたくさん食べれば痩せません。

ダイエット目的の場合は、食事も気を付けましょう。

 

でも、ランナーの中にはこんな方もたくさんいます。

「私は、好きなものを食べるために走っているの」

「走った後のいっぱいが楽しみなんだ」

 

走っているので、多少食べ過ぎても太りにくい体にはなります。

ですので、こういう楽しみ方もありですよね。

 

 

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2018/09/10

<活動報告>朝ラン部

トレーナーのManamiです。

昨日は予告通り、刈谷のミササガパーク集合で朝ランしました。

ミササガパークを出発して、東浦方面へ。イオン東浦で折り返し8km走りました。

雨続きで、水たまりがたくさんありました。雨上がりのランでは思いがけないところですべったりします。足元には十分気を付けて走ってくださいね。

朝焼けがきれいでしたが、この後雨降りましたね。雨に降られずに走れてよかったです。

 

ELM朝ラン部、今日は雨のため残念ながらおやすみしました。

 

朝ラン部は、無料で会員、非会員関わらず参加可能です。

朝5時15分頃集合し、10km前後走ります。スピードは中上級者向けになっております。

気軽にお問合せください。

m.iida.elm@gmail.com

 

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10:00~23:00

 

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不定休

 

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専用駐車場有り

 

愛知県 刈谷市、大府市、岡崎市、知立市、三河、名古屋市、東海市、碧南市、高浜市、安城市、豊明市、西三河を中心に幅広い地域からご利用いただいております。

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2018/09/08

<活動報告>朝ラン部

トレーナーのManamiです。

先日朝ラン部、紹介させていただきましたが、今朝も開催したので報告します。

今朝は、天気が微妙でしたが、なんとか走れました。

私が、筋トレの筋肉痛によりあまりスピード出せず、キロ5分くらいで、8km走りました。

明日の朝も走れるかな。

明日はいつもと場所を変えて、ミササガパーク付近で走る予定をしています。

 

 

朝ラン部は、ELM会員でなくとも誰でも参加できます。走る速度がやや速めなので、中上級者向けです。

時間も早朝5時15分スタートです。無料です。

気になる方は一度ご連絡ください。

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2018/09/08

ランニングでダイエットはできるのか その2

おはようございます。トレーナーのManamiです。

 

昨日も書きましたが、ランニングとダイエット問題。

昨日はざっくりとした内容だったので、もう少し詳しく書いていこうと思います。

まずは、消費カロリーと摂取カロリーの話。

ダイエットが単に体重を減らすことと考えているのだとしたら、そのために必要なことは

消費カロリー>摂取カロリー

にすればいいのです。

言葉にすれば簡単なこと。

なので、ランニングをして消費カロリーを増やしてダイエット。というのはちゃんと理にかなっています。

消費カロリーの具体的な計算方法は、

消費エネルギー(kcal) =1.05×エクササイズ(METs・時)×体重(kg)

METsは活動強度を表す単位のことです。安静時のエネルギー消費量を1として、何倍のエネルギーを消費するかを示す値になります。

 

で、体重50kgの人が時速8kmの速さで30分間走ったと仮定して計算してみます。

1時間当たりのMETs値は8.3。30分なので0.5を掛けます。

1.05×(8.3×0.5)×50=217.8(kcal)

この数字を多いと思うか、少ないと思うのか。。。

そのとらえ方は人それぞれ。この数字を理解して、摂取カロリーをコントロールすればダイエットは実現します。

 

1人でもくもくと走るより、みんなでワイワイ走って、ついでにカロリーも消費できたらうれしくないですか??

それを実現するのがELMランニングクラブです。運動できる格好に、シューズがあればすぐに始められます。

老若男女問いません。

まずは気軽にお問合せください。

 

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2018/09/07

ランニングでダイエットできるのか

トレーナーのManamiです。

 

ランニングを始めた目的やきっかけのひとつに、ダイエットのため。という方はとても多いです。

 

 

じゃあ、やはりランニングすれば痩せられるのか。それははっきりとYESとはいえません。

ランニングでダイエットを成功させている方も世の中にはたくさんいます。有酸素運動では、脂肪を燃焼してくれるので、ある程度は痩せると思います。

 

ただ、思ったように痩せない方も結構います。

その理由として考えられるのは、食事です。

例えば、50kgの方が時速8kmで30分走ったときの消費カロリーはどれくらいでしょうか。

計算式に当てはめると、

1.05×(8×0.5)×50=217.8(kcal)

となります。

走ることで一日の消費カロリーがこれだけ増えます。が、これを上回る摂取カロリーの間食や食事でもしようものなら、走ったことが水の泡。。。

走ったから、ご褒美にケーキ。。。なんてことをしたらあっという間に消費カロリーの方がオーバーです。

 

 

また、ランニングなど有酸素運動では、脂肪を燃焼してくれますが、筋肉も燃焼してしまう。という点もあります。筋肉が多いほど基礎代謝が高いです。その筋肉が走ることで減ってしまう。すると基礎代謝が下がります。ですので、ダイエットの効率としてはあまりよくない。と言えます。

 

私も、走っている割に体がしまらないな。と思っていた時がありました。しかし、この事実を知り、筋トレを付けくわえることにしました。(食事も気を付けましたが、その話はまた後日)

その結果、体脂肪率も落ち、かなりしまったからだをGETすることができました。

 

ですので、走って痩せたいと思っている方には筋トレも取り入れてほしいのです。

 

走るだけでなく、筋トレも一緒にできるのが、ELMランニングクラブの良さです。

パーソナルトレーニングやアスリート会員になっていただくと、外を走るだけでなく、ELMの施設を利用して筋トレも行います。

 

気になった方はぜひお問合せください。

 

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