＜活動報告＞朝ラン部
トレーナーのManamiです。
昨日は予告通り、刈谷のミササガパーク集合で朝ランしました。
ミササガパークを出発して、東浦方面へ。イオン東浦で折り返し８km走りました。
雨続きで、水たまりがたくさんありました。雨上がりのランでは思いがけないところですべったりします。足元には十分気を付けて走ってくださいね。
朝焼けがきれいでしたが、この後雨降りましたね。雨に降られずに走れてよかったです。
ELM朝ラン部、今日は雨のため残念ながらおやすみしました。
朝ラン部は、無料で会員、非会員関わらず参加可能です。
朝5時１５分頃集合し、10ｋｍ前後走ります。スピードは中上級者向けになっております。
気軽にお問合せください。
m.iida.elm@gmail.com
電 話
050-3744-0874
営業時間
10:00～23:00
定 休 日
不定休
所 在 地
〒448-0036
愛知県刈谷市山池町2-208
駐 車 場
専用駐車場有り
愛知県 刈谷市、大府市、岡崎市、知立市、三河、名古屋市、東海市、碧南市、高浜市、安城市、豊明市、西三河を中心に幅広い地域からご利用いただいております。
トレーニング 個室 グループセッション 筋トレ プライベート パーソナル マンツーマン フィットネス ダイエット ボディメイク 肉体改造 減量 増量 マラソン ランニング マラソンクラブ ランニングクラブ
＜活動報告＞朝ラン部
トレーナーのManamiです。
先日朝ラン部、紹介させていただきましたが、今朝も開催したので報告します。
今朝は、天気が微妙でしたが、なんとか走れました。
私が、筋トレの筋肉痛によりあまりスピード出せず、キロ5分くらいで、８ｋｍ走りました。
明日の朝も走れるかな。
明日はいつもと場所を変えて、ミササガパーク付近で走る予定をしています。
朝ラン部は、ELM会員でなくとも誰でも参加できます。走る速度がやや速めなので、中上級者向けです。
時間も早朝５時１５分スタートです。無料です。
気になる方は一度ご連絡ください。
m.iida.elm@gmail.com
電 話
050-3744-0874
営業時間
10:00～23:00
定 休 日
不定休
所 在 地
〒448-0036
愛知県刈谷市山池町2-208
駐 車 場
専用駐車場有り
愛知県 刈谷市、大府市、岡崎市、知立市、三河、名古屋市、東海市、碧南市、高浜市、安城市、豊明市、西三河を中心に幅広い地域からご利用いただいております。
トレーニング 個室 グループセッション 筋トレ プライベート パーソナル マンツーマン フィットネス ダイエット ボディメイク 肉体改造 減量 増量 マラソン ランニング マラソンクラブ ランニングクラブ
ランニングでダイエットはできるのか その２
おはようございます。トレーナーのManamiです。
昨日も書きましたが、ランニングとダイエット問題。
昨日はざっくりとした内容だったので、もう少し詳しく書いていこうと思います。
まずは、消費カロリーと摂取カロリーの話。
ダイエットが単に体重を減らすことと考えているのだとしたら、そのために必要なことは
消費カロリー＞摂取カロリー
にすればいいのです。
言葉にすれば簡単なこと。
なので、ランニングをして消費カロリーを増やしてダイエット。というのはちゃんと理にかなっています。
消費カロリーの具体的な計算方法は、
消費エネルギー（kcal) ＝1.05×エクササイズ（METs・時）×体重(kg)
METsは活動強度を表す単位のことです。安静時のエネルギー消費量を1として、何倍のエネルギーを消費するかを示す値になります。
で、体重50kgの人が時速8ｋｍの速さで30分間走ったと仮定して計算してみます。
1時間当たりのMETs値は8.3。30分なので0.5を掛けます。
1.05×（8.3×0.5）×50＝217.8（kcal）
この数字を多いと思うか、少ないと思うのか。。。
そのとらえ方は人それぞれ。この数字を理解して、摂取カロリーをコントロールすればダイエットは実現します。
1人でもくもくと走るより、みんなでワイワイ走って、ついでにカロリーも消費できたらうれしくないですか？？
それを実現するのがELMランニングクラブです。運動できる格好に、シューズがあればすぐに始められます。
老若男女問いません。
まずは気軽にお問合せください。
電 話
050-3744-0874
営業時間
10:00～23:00
定 休 日
不定休
所 在 地
〒448-0036
愛知県刈谷市山池町2-208
駐 車 場
専用駐車場有り
愛知県 刈谷市、大府市、岡崎市、知立市、三河、名古屋市、東海市、碧南市、高浜市、安城市、豊明市、西三河を中心に幅広い地域からご利用いただいております。
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ランニングでダイエットできるのか
トレーナーのManamiです。
ランニングを始めた目的やきっかけのひとつに、ダイエットのため。という方はとても多いです。
じゃあ、やはりランニングすれば痩せられるのか。それははっきりとYESとはいえません。
ランニングでダイエットを成功させている方も世の中にはたくさんいます。有酸素運動では、脂肪を燃焼してくれるので、ある程度は痩せると思います。
ただ、思ったように痩せない方も結構います。
その理由として考えられるのは、食事です。
例えば、５０ｋｇの方が時速８ｋｍで３０分走ったときの消費カロリーはどれくらいでしょうか。
計算式に当てはめると、
1.05×（8×0.5）×50＝217.8（kcal）
となります。
走ることで一日の消費カロリーがこれだけ増えます。が、これを上回る摂取カロリーの間食や食事でもしようものなら、走ったことが水の泡。。。
走ったから、ご褒美にケーキ。。。なんてことをしたらあっという間に消費カロリーの方がオーバーです。
また、ランニングなど有酸素運動では、脂肪を燃焼してくれますが、筋肉も燃焼してしまう。という点もあります。筋肉が多いほど基礎代謝が高いです。その筋肉が走ることで減ってしまう。すると基礎代謝が下がります。ですので、ダイエットの効率としてはあまりよくない。と言えます。
私も、走っている割に体がしまらないな。と思っていた時がありました。しかし、この事実を知り、筋トレを付けくわえることにしました。（食事も気を付けましたが、その話はまた後日）
その結果、体脂肪率も落ち、かなりしまったからだをGETすることができました。
ですので、走って痩せたいと思っている方には筋トレも取り入れてほしいのです。
走るだけでなく、筋トレも一緒にできるのが、ELMランニングクラブの良さです。
パーソナルトレーニングやアスリート会員になっていただくと、外を走るだけでなく、ELMの施設を利用して筋トレも行います。
気になった方はぜひお問合せください。
電 話
050-3744-0874
営業時間
10:00～23:00
定 休 日
不定休
所 在 地
〒448-0036
愛知県刈谷市山池町2-208
駐 車 場
専用駐車場有り
愛知県 刈谷市、大府市、岡崎市、知立市、三河、名古屋市、東海市、碧南市、高浜市、安城市、豊明市、西三河を中心に幅広い地域からご利用いただいております。
トレーニング 個室 グループセッション 筋トレ プライベート パーソナル マンツーマン フィットネス ダイエット ボディメイク 肉体改造 減量 増量 マラソン ランニング マラソンクラブ ランニングクラブ
名古屋ウィメンズマラソンエントリースタートしています。
トレーナーのManamiです。
名古屋ウィメンズマラソンの一般エントリーがスタートしていますが、みなさんエントリーしましたか。
私のまわりでは、すでに宿泊付きや、チャリティーの部で出走権獲得した方もします。
一般エントリーでは、定員を超えるエントリーがありますので抽選になります。意気込みを書くところで熱いメッセージを書くと、当選確率が当たるとか当たらないとか。。。ただのウワサですが。
締め切りは9月11日とエントリー期間は短いので迷っている方、お急ぎくださいね。
エントリーされた方はぜひ、ELMランニングクラブで一緒に走りましょう。それぞれの目標達成に向けて全力でサポートします。
電 話
050-3744-0874
営業時間
10:00～23:00
定 休 日
不定休
所 在 地
〒448-0036
愛知県刈谷市山池町2-208
駐 車 場
専用駐車場有り
愛知県 刈谷市、大府市、岡崎市、知立市、三河、名古屋市、東海市、碧南市、高浜市、安城市、豊明市、西三河を中心に幅広い地域からご利用いただいております。
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ELMランニング朝ラン部
トレーナーのManamiです。
ELM会員じゃなくても、気軽に参加できる朝ラン部。
こちらは、私の個人的な練習です。
無料で、どなたでも参加していただけます。
一年通して朝5時15分に集合して行います。
ジョグとペースは5分30から速いと4分30くらいになります。
中上級者向けの内容になります。
少し気軽さが遠のいたかもしれませんが、気になる方はご連絡ください。
ほぼ毎日開催してます。
2〜５人で走ってます。
連絡はメールにてお願いします。
m.iida.elm@gmail.com
電 話
050-3744-0874
営業時間
10:00～23:00
定 休 日
不定休
所 在 地
〒448-0036
愛知県刈谷市山池町2-208
駐 車 場
専用駐車場有り
愛知県 刈谷市、大府市、岡崎市、知立市、三河、名古屋市、東海市、碧南市、高浜市、安城市、豊明市、西三河を中心に幅広い地域からご利用いただいております。
トレーニング 個室 グループセッション 筋トレ プライベート パーソナル マンツーマン フィットネス ダイエット ボディメイク 肉体改造 減量 増量 マラソン ランニング マラソンクラブ ランニングクラブ ジョギング
ELMランニングクラブスタート
はじめまして。
トレーナーのManamiです。
刈谷でランニングクラブを立ち上げたい！そんなことを密かに考えていました。
まずは、トレーナーとして恥ずかしくない記録を！と思って、フルマラソンで3時間を切る。という目標を打ち立てました。
フルマラソンで3時間切ることをマラソン用語でサブ3といいます。
女性ランナーだけでいうと1%にも満たない方だけがなしえることです。男性含めても3%。
が、残念ながら1分届かず。。。
とても、悔しい思いをしましたが、
ランニングクラブを立ち上げるという夢は実現しました。
私のように記録に挑むのもよし。ただ、仲間と楽しく走るのもよし。ダイエット目的もよし。体力向上、維持。。。目的は様々でOKです。
みなさんと作り上げていくランニングクラブだと思っています。
私もみなさんと一緒に成長したいです。
まずは、質問だけでも構いません。
ご連絡お待ちしています。
電 話
050-3744-0874
営業時間
10:00～23:00
定 休 日
不定休
所 在 地
〒448-0036
愛知県刈谷市山池町2-208
駐 車 場
専用駐車場有り
愛知県 刈谷市、大府市、岡崎市、知立市、三河、名古屋市、東海市、碧南市、高浜市、安城市、豊明市、西三河を中心に幅広い地域からご利用いただいております。
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