刈谷市のランニングパーソナルトレーニング|ELM エルムランニングクラブ

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2019/10/18

頼りすぎはダメだけど。。。

トレーナーのManamiです。

 

私は過去に、こどもに家庭教師として勉強を教える仕事をしていたこともありました。今、パーソナルトレーナーとなり、筋トレを教えています。教えていることは全然違うけど、似ているな。と思います。

 

家庭教師は、週に1~2回生徒の家に行き、1~2時間ほど勉強を教えます。

パーソナルトレーニングも週1~2回、30~60分トレーニングします。

 

家庭教師はやはり成績アップが目的です。そして、志望校合格。

パーソナルトレーニングは、ダイエット目的から体型維持、健康のためなど、目的は人それぞれ違うとはいえ、何か目的、目標があります。

 

でも、私がしてあげられることなんて、たかがしれています。一週間168時間あるうちのたった1~2時間。私は接してあげられるのはそれだけなのです。

やはり、それ以外の時間の本人の頑張りが必要なのです。

 

それなりに、安くないお金をつぎ込むことで、これで痩せられる、結果が出ると思いがちですが、そうではないのです。日ごろの頑張りが絶対的に必要です。

 

でも、今はいろいろな連絡手段があります。困ったときは頼ってください。直に接していない時間でも、私はサポートしたいと思っています。むしろ、それが私の役割です。いかにモチベーションを下げないか。一人ひとりに対し、最善の方法を私も試行錯誤して探しております。一緒に頑張りましょう!

 

 

2019/10/17

出店します!

トレーナーのManamiです。

 

今週末、知立で行われる福祉・健康祭りに出店しま~す。

友だちがタピオカ屋を毎年やっているということで、ちゃっかり便乗。

私は、正しいスクワット講座。を傍らでやろうと思っています。

 

お暇な方はぜひ遊びに来てくださいね~。

 

2019/10/17

on ランニングパンツ

トレーナーのManamiです。

 

先日、ランニングショップinterlakenで購入した品の紹介です。

 

onのランニングパンツです。

履き心地が抜群なんです!動きやすい!

ラインもきれいで気にってます。もっと背の高い人が履いたらかっこいいんでしょうが。。。

モモ前だけ、ウィンドブレーカー素材。それ以外はスエット。膝のところが開いているので、屈伸しやすい。走るのにも向いている。

ウィンドブレーカーみたいに動くとシャカシャカ言わないのもお気に入りポイント。

スウェットと、ウィンドブレーカーのいいとこどりなかんじです。

 

ヘビロテ間違いなし。ってか、もう一着ほしいよ~。

 

少々お高いので、何本も買えないのがつらい。。。

2019/10/16

マラソン女子 世界新記録

トレーナーのManamiです。

 

先日公認コースではなかったものの、男子マラソンでキプチョゲ選手が2時間切りを達成し、盛り上がっていたところに、女子も!新記録です!!

 

すごい!!

記事によると、記者から「10分を切る自信は?」という問いが。

15分切ったばかりなので、この質問をぶつけるところ自体すごっ!と思ってしまったけど、

「怪我無く鍛えていけば、1分、2分と縮めていけるかも」とほほ笑んだそうです。

やはり世界で戦う選手は違いますね!!世界記録樹立してもさらにその上を見ている。

 

もちろん、私もただの市民ランナーなので、見習う必要などないのかもしれないけど、なんだか刺激を受けてしまいました。現状に満足していたら、これ以上の記録は無理に決まってる。他人から無理と思われようと、目標は大きく持っていこう。と思いました。それは、マラソンに限らず、人生のいろんなことにおいて。

今、私はいろいろとやりたいことがあります。ひとつひとつ実現できるよう、ただ前を向いて進んでいこうと思います。

2019/10/16

ランニングショップ interlaken

トレーナーのManamiです。

 

先日ずっと行ってみたかったランニングショップに行ってきました。

 

朝ラン仲間から話を聞いていて、気になっていたのです。時々、大会で出店もしていたりするので、シューズの試し履きとかはしたことあったのですが。

 

東山動物園のすぐそばにあります。

 

 

onのシューズがずらり。

レース用のシューズを買うというのが来店目的でした。ということで、onのクラウドXというのをお買い上げ!写真はまた今度履いたときにでも載せます。

 

これだけのつもりが、ちょっと気になるウェアを見つけてしまい。。。試着。⇒即決!でした。とても履き心地のいいパンツで、ラインもGOOD!こんなの探してたんだよね~いう1本に出会ってしまったので、迷わず購入。これからの仕事着になりそうです。これも、また履いた時にお披露目します。(なんせまだ、袋に入ったままなもので。。。)

 

このお店、ランナーが集まるとてもすてきなお店です。ご夫婦の人柄によるものですね。onのシューズやウェアもなかなかそこらへんでは扱いがないので、並んでる商品ももちろん魅力的!

 

こんなお店が西三河にもあったらいいのにな。自分で開いちゃう?!なんだか、勝手に夢が広がってしまいました。。。

2019/10/15

なぜか閲覧数増加!!

トレーナーのManamiです。

 

ELMランニングクラブ。細々と、続けていますが、なぜか3日くらい前からHPの閲覧数が増加しており戸惑っています。

何に興味を持ってくれたのでしょうか。気になります。

 

単純に涼しくなってランニングしてみようかな。と思う方が増えただけでしょうか。

 

せっかく興味持ってくれた方が増えているので、ELMランニングクラブをご紹介。

 

HPを見ても、このランニングクラブ、何をやっているのか?とわからないところが多いかもしれません。それでも、興味を持って問い合わせてくれた方々で成り立っております。

なんといっても、活動がトレーナーの気まぐれで行われるのです。

※パーソナルトレーニングは、気まぐれでなく、もちろんおひとりおひとりに合わせて行っています。

 

ですので、きっちりやりたい方には不向きかもしれません。が、ほどほどに闘争心や向上心のある方が集まっています。一人でも頑張れるけど、同じ趣味の誰かとつながりたい。そんな方に響いているようです。

常に誰かとつるむのは苦手だけど、つながりは欲しい。なんとも絶妙なところに共感できる方がぽつりぽつりと集まって、先日のリレーマラソンに出場できるまでになりました。

 

というのが、ELMランニングクラブでございます。

ということで、参加したいと思うものにふらっと参加していただくかんじで大丈夫です。

 

現在、予定している今後の活動

 

グループランニング

10月29日(火)9:00~ 刈谷総合運動公園

 

グループトレーニング

10月19日(土) 11:00~

 

↓こちらは裏メニュー↓

11月10日(日)AM6:00~ 筋トレ

12月15日(日)AM6:00~ 筋トレ

朝ラン仲間と始めた月1筋トレの日。興味のある方が多いようなので、参加したい方はお問合せください。詳細をお知らせします。

m.iida.elm@gmail.com

2019/10/15

刈谷100kリレーマラソン参加してきました

トレーナーのManamiです。

 

ランニングクラブ作ったら、そのメンバーでリレーマラソンに出たい!とずっと思っていて、ついに出場できました。

 

刈谷100kリレーマラソン。

8名+こどもたちで構成されたELMチーム!

 

いざ出陣!

 

第1走は、我が息子です。

大人たちに交じってスタート!

どんどんたすきをつなぎます。

 

1周400mのトラックなので、みんな普段出さないスピードが出せて気持ち良かったようです。私も、いいスピード練習ができました。

ワラーチで走ったり、靴に履き替えたりしながら走りました。

 

仮装を楽しむ方もいて、こちらも楽しませてもらいました。これは、サザエさんのわかめちゃんらしいです(笑)

全部で125周走らなきゃいけないのです。あと56周!!!

 

ママと一緒にがんばりました。

 

最後はみんなでゴール!!

なんと50km、4時間切りでした!!!すばらしすぎる記録!

 

みんないい笑顔!

途中で帰ってしまったメンバーもいるけど、このメンバーで出れてほんと楽しかったです!

みんなありがと~!

 

雨も降って寒かったので、風邪には気を付けてくださいね。私は少しのど痛いかも。。。

 

来年も出たいな~。来年は2チームとか組めるくらいになっていたらうれしい!!

2019/10/15

<活動報告>こどもマラソン教室

トレーナーのManamiです。

 

先日、依頼を受けこどもマラソン教室を開催しました。

 

小1~小4のこどもたち20名

みんな始まる前から元気いっぱい!

 

まずは、準備運動とウォーミングアップ

「先生のマネして走るんだ~」なんて言いながら走ってくれるこどもたち。かわいい!

 

そして、走り方のコツ?を教えて、ラダーも使って動き作り。

 

そして、最後に1000mのタイムトライアル。

これは、見ていた妹弟たちも走りたくなったようで、一緒に走りました。みんな、最後までよくがんばったね!

 

最後にストレッチして終了。

1時間みっちり動いたので、疲れ果てているかと思いきや、みんなまだまだ元気いっぱいその後も走り回っていました。こどもの体力は無限ですね~。

でも、帰ってばたんきゅーだったようです。

 

2019/10/12

完全休養日

トレーナーのManamiです。

 

最強クラスの台風19号が通過中です。

この地域は、あまり大きな影響がなさそう?なかんじですが、今までになくあらゆる施設や、お店が臨時休業になりましたね。

 

私も今日は仕事おやすみ。もちろん朝ランもおやすみ。いろんな意味で完全休養日です。

 

こんな日はあまりなく、暇が苦手な私はどう過ごしていいかわからない。。。

みなさんはヒマな日はどう過ごすのでしょうか?

 

 

2019/10/11

職場紹介

トレーナーのManamiです。

 

私は、こちらのELMランニングクラブの代表としてランニングを楽しみたい、もっと速く走りたい。フルマラソンを完走するためにはどうしたらいいの?などなど、様々なランニングに関する悩みを持った方々のサポートをしております。基本的に、屋外で一緒に走ります。

 

また、一方でトレーニングジムにおいて、パーソナルトレーナーとして筋トレの指導も行っています。こちらはどちらかというと、ランニングなどの有酸素運動はできればしたくない。というお客様が多いです。体力をつけたい、痩せたい、ヒップラインをきれいにしたい、目指せ美脚。などなど、それぞれの悩みによって、メニューを考えて提供しております。食事の指導なども行います。

 

もちろん、ランニングにおいても筋トレは大事なので、併用されている方もいます。

 

パーソナルジムってどんな雰囲気?と、気になっている方も多いかと思いますので、ご紹介します。

 

今日、ご紹介するのは緑区のジムです。お店の名前はTHE GYMと言います。

小さな部屋で行う店舗も多いかと思いますが、こちらは広々空間。

様々な器具があり、この中から組み合わせてご要望に合わせたメニューを提供します。

 

 

体験トレーニングも受け付けておりますので、ぜひご希望があればご連絡ください。(3000円(税抜))

 

店舗は刈谷にもございますが、今日は緑区のお店を紹介しました。私はどちらでも働いていますよ。

 

2019/10/11

ビルドアップ走

トレーナーのManamiです。

 

長距離のためのトレーニングはいろいろあります。

その中の一つ、ビルドアップ走。といういものがあります。

 

ビルドアップ走とは、ゆっくりとしたペースから徐々にスピードを上げて最後はハイスピードで長距離を走りきる練習法です。

スピードアップや、スタミナ向上も目指すのが目的です。つまり、「フルマラソンを完走する」、「目標タイムで走りきる」ための身体に鍛え上げます。

 

時間が少ない中でも効果があがりやすいので、ぜひ取り入れたいトレーニングです。

 

メリット1 スタミナ向上

ゆっくりから速いスピードまで走ることで、心肺機能が向上します。またいろいろな筋肉が鍛えられ、足の筋力がアップすることで、長距離走を走りきるスタミナをもつ身体を作ることができます。レースの後半で失速してしまうなどの課題があるランナーにおすすめです。

 

メリット2 スピードアップ

最後は普段のペースより速いペースで走ることで、スピードアップのトレーニングにもなります。目標にしているスピードより速いスピードで走りきることによって、目標スピードで走るのが楽に感じられるようになり、より速くより長く走れるようになります。

 

これだけの効果があるということは、かなり追い込むトレーニングでもあるので、からだへの負担は大きいです。

トレーニングの前後は、ストレッチやウォーミングアップ、ケアを入念に行いましょう。ビルドアップ走のトレーニングは週に1、2回にとどめ、体調が悪いときは他のメニューに切り替えます。

またトレーニング後半は、身体がきつく感じられるのでフォームが乱れがちです。フォームが崩れたままのトレーニングでは正しく効果が得られません。最後まで意識してフォームをキープしましょう。

 

で、私は実際、昨日ビルドアップ走に取り組みました。朝ランがウォーミングアップのようなかんじで、軽くジョグをした程度でスタート。(私の自主練です)

これは一人で行いました。一人でペースを作るというのはとても難しいことなので、時計を見てばかり。走りに集中できなくて、疲労感も大きかったです。

 

 

ELMランニングクラブでは、このようなトレーニングもできます。一人ではなかなか行えないメニューを行えるのが、クラブのメリットですね。

 

 

 

 

 

2019/10/10

減量成功

トレーナーのManamiです。

 

ランニングで痩せるのか?これは非常に難しい問題で、今までの食生活のまま、ランニングを始めれば確実に痩せるはず。

 

ただ、これだけ走ったんだから、いつもより食べてもいいよね~。と考えてしまって、むしろカロリーオーバー。結果痩せない。で、走っても痩せないじゃん。というのに陥る人が多い。そして、走るのをやめてしまう。

 

私も、実は食べるの大好きです。結構大食いです。甘いもの、特に好きです。一時期は、走っても痩せないけど、これだけ食べても太りもしないからいっか~という気持ちの時期もありました。走るのがよほど嫌いでなければ、こういう考えの方は多いかも。太らないために走る。(現状維持型)

 

私は、高校時代(一番陸上をがんばっていたとき)ほぼ一定の体重でした。産後はどんなに頑張っても、そこから+1.5kgで安定。さすがに、30代半ば。高校時代の体重に戻すなんて無理なのかな。これが私のベスト体重か?!とあきらめつつありました。

が、ここ1年くらいで、高校時代の体重を下回るまでに減量成功です。

 

何が成功に導いたのか。。。やはり食事?タンパク質中心の食事を心がけています。(プロテインも飲みます)糖質はなるべく控えるようにはしています。が、徹底しているわけではないです。食べるときは食べる。朝ごはんは、朝ラン後にほぼ毎日納豆卵かけご飯(大盛り)。夜ご飯は主食抜き。ただこの食生活はもう数年続行中。

 

あとは、筋トレ。低酸素トレーニング。どちらも週1程度。これは、ここ1年で始めたことなので、消費カロリー増加につながったんだと思う。こっちの影響が大きそう。朝ランは7年ほど続けているので、すっかり体が慣れてしまい、朝ランだけではあまりエネルギーを消費できない体になっていた可能性大。(ペースもさほど変化ないので)

 

体重が1kg減れば、フルマラソンのタイムは3分縮むと言われています。とりあえず、サブ3に向けて、ひとつタイムを縮めるための条件はクリアしました。

 

 

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