刈谷市のランニングパーソナルトレーニング|ELM エルムランニングクラブ

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2019/10/10

減量成功

トレーナーのManamiです。

 

ランニングで痩せるのか?これは非常に難しい問題で、今までの食生活のまま、ランニングを始めれば確実に痩せるはず。

 

ただ、これだけ走ったんだから、いつもより食べてもいいよね~。と考えてしまって、むしろカロリーオーバー。結果痩せない。で、走っても痩せないじゃん。というのに陥る人が多い。そして、走るのをやめてしまう。

 

私も、実は食べるの大好きです。結構大食いです。甘いもの、特に好きです。一時期は、走っても痩せないけど、これだけ食べても太りもしないからいっか~という気持ちの時期もありました。走るのがよほど嫌いでなければ、こういう考えの方は多いかも。太らないために走る。(現状維持型)

 

私は、高校時代(一番陸上をがんばっていたとき)ほぼ一定の体重でした。産後はどんなに頑張っても、そこから+1.5kgで安定。さすがに、30代半ば。高校時代の体重に戻すなんて無理なのかな。これが私のベスト体重か?!とあきらめつつありました。

が、ここ1年くらいで、高校時代の体重を下回るまでに減量成功です。

 

何が成功に導いたのか。。。やはり食事?タンパク質中心の食事を心がけています。(プロテインも飲みます)糖質はなるべく控えるようにはしています。が、徹底しているわけではないです。食べるときは食べる。朝ごはんは、朝ラン後にほぼ毎日納豆卵かけご飯(大盛り)。夜ご飯は主食抜き。ただこの食生活はもう数年続行中。

 

あとは、筋トレ。低酸素トレーニング。どちらも週1程度。これは、ここ1年で始めたことなので、消費カロリー増加につながったんだと思う。こっちの影響が大きそう。朝ランは7年ほど続けているので、すっかり体が慣れてしまい、朝ランだけではあまりエネルギーを消費できない体になっていた可能性大。(ペースもさほど変化ないので)

 

体重が1kg減れば、フルマラソンのタイムは3分縮むと言われています。とりあえず、サブ3に向けて、ひとつタイムを縮めるための条件はクリアしました。

 

 

2019/10/09

食欲の秋?!

トレーナーのManamiです。

 

先日、栗農家の知り合いに栗をもらいましたー。

 

とりあえず、茹でてみた。

一粒一粒がめちゃくちゃでかい!しかし、皮むくのが大変すぎる。。。

友達から半分に切ってスプーンでほじって食べるという方法を教えてもらってその食べ方で食べましたー。

家族は誰も興味がないようなので独り占め。

この量を、二日で食べきりました。

栗は糖質高いので、朝ごはんとして。

 

芋栗なと、秋の味覚が大好きな私です。糖質控えてるわたしにはちょっとつらい。。。でも、うまく付き合えば大丈夫!

練習内容や、食べるタイミングを考えて、好きなものも食べますよー!

 

皆様は何の秋ですか?

スポーツ?読書?やっぱり食欲?

2019/10/08

栄養と休息

トレーナーのManamiです。

 

昨日は、お昼ごはんを食べる前に少しプロテインを飲んで、ジムに行きました。

筋トレをして、バイクを30分こぐというのが、私の最近のスタイルです。

 

で、いつも通り筋トレをしてバイクをこいでいましたが、全然こげない。負荷は大したことないはずなのに、足が動かない。。。いつもは30分こぐところ、25分であきらめてしまいました。

 

完全にガス欠です。エネルギー不足に陥りました。しっかりと栄養を摂ってからトレーニングに向かうべきでした。反省。。。

ここ1週間天気に恵まれてしまったため、朝ランの休息日もないまま先々週の40km走から走りづめ。完全に体が悲鳴をあげていたようです。

そういえば、世界陸上のために4時15分に起きたりなんてこともしていたな。。。

 

トレーニング後、プロテインを飲み、帰ってサバの水煮と卵かけご飯を食べ、さらに昼寝。

今朝の朝ランもお休み。

 

やはりトレーニングばかりではダメ。栄養と休息の大切さを身をもって実感。

 

トレーニングと栄養と休息。この3つのバランスは本当に大事です。どれ一つかけてもいい結果にはつながりません。無理は禁物。

 

今日はゆっくり休んで、明日からまたトレーニングがんばります。

2019/10/07

第14回愛知駅伝 顔合わせ

トレーナーのManamiです。

 

ご存知ない方の方が多いかもしれませんが、毎年12月にモリコロパークで、市町村別で競う愛知駅伝が開催されています。

 

私はなにげに過去4年知立市の一般女子の部で出場させてもらっています。

 

で、今年も選手として選んでいただきました。5回目です。

 

昨日はその顔合わせ。下は小学生から、男子の40代以上の部まで、全9区でタスキをつなぎます。

知立は過去最高が11位。入賞に一歩届かず。

それ以外の年ではドベだったこともあったり、なかなか毎年いい順位になれません。

私も正直、そこまで気合を入れれてなかったという部分があります。

 

が、今年は、監督から「モリコロ賞を狙いましょう。一人10秒縮められれば、全体で1分半縮められる。絶対的エースがいないからこそ、一人ひとりがしっかりとがんばらないと!」

(モリコロ賞は前年より大幅にジャンプアップできたチーム3チームが表彰されるようです。)

 

具体的な目標を掲げてくれたことで、とてもやる気が出ました。監督の熱意も伝わってきました。

一般女子は18歳以上なので、もう30代後半に差し掛かっている私はどうせ勝てない。どこかであきらめていたとこもあったような気がします。

ここは、やれる限りのことをしっかりやってチームに、知立に貢献したい。という気持ちが沸き上がってきました。

昨年より10秒以上は縮められるよう、がんばっていきたいと思います。

 

 

2019/10/07

静岡マラソン エントリー完了

トレーナーのManamiです。

 

昨日、静岡マラソンのエントリーが始まり、それにエントリーしました!

今年で、3回目の挑戦です。はじめからサブ3狙いで、挑んでいるものの、なかなか達成できない。。。(サブ3とは、3時間切ることです)

 

今年は3度目の正直!を信じて、サブ3を達成してみせます!!!

 

静岡マラソンに執着しているのは、個人的に魅力が豊富だから。

 

①コースはフラット

アップダウンは少なく、タイムが狙いやすい。自己ベストを出しているランナー多数

②事前受付なし

大会当日までに、ゼッケンは送付されるので、前日や当日に受付の必要がありません。当日、始発の新幹線で行けばギリギリ間に合うというとこが気に入ってます。

③景色

途中で富士山見れます。

④スタートのタイム別のブロック分けが正確

事前に過去の完走証などを提示しなければ、Aブロックには入れません。自己申請でないので、Aブロックにいる人は確実に速い方々。他の大会では、勝手に早めのタイムを申請して、前の方のブロックに入っている人がいる。

 

個人的に感じているのは、こんなところでしょうか。エイドも充実しているようですが、この大会は本気モードなのでエイドは気にしてられません。静岡おでんとかも食べれるようです。私はいちごだけは食べます。

 

これだけ、魅力を感じている大会ではありますが、今年からまさかの値上げ。10000円⇒12000円になりました。

ん~、ちと高い。

 

ということで、静岡マラソンは今回で最後にすることを決めました。サブ3できてもできなくても。

サブ3が達成できた場合は、今後フルマラソンはファンランのみで走ります。サブ3できなかった場合は、他の大会にターゲットを移してサブ3を目指します。

 

 

2019/10/06

世界陸上 4×100リレー

トレーナーのManamiです。

 

今朝、4時15分~世界陸上でリレーの決勝が行われました。

いつもは5時に起きて朝ランしてますが、4時10分に目覚ましをセット!

リレーの決勝を見ました。

 

果たして、メダルはとれるのか?!

 

何度みても美しいバトンパス!

 

日本は銅メダル!!!すばらしいです。どうやら、他の国もバトンパスがうまくなってきたとか。。。日本のマネをしてきたのかな?!

「ほしい色のメダルじゃなかった」と桐生選手。

 

東京オリンピックでは、ぜひ違う色のメダルを!!!楽しみにしています。

 

で、この走りを目に焼き付け、朝ランスタート。

いつもより30分速い4時半スタート。

真っ暗です。

 

そろそろライトを持って走らないといけません。

週末は12kmラン。やりきりました。

 

 

2019/10/05

追い込む練習

トレーナーのManamiです。

 

私の練習は、ひたすら朝ラン。距離は8~12km。スピードは、時には4分半くらいのペースになることもあるけど、平均すると5分半。おしゃべりラン。

それを休まず約6年。(週1程度の休息はしています。)ここ半年は月間走行距離は250km。それまでは、200km行かないほど。。。

 

それで、ハーフの記録は1時間25分、フルマラソンは、サブ3へあと一歩のところ。

というかんじです。

 

この練習内容を聞くと驚く方が多いです。これだけしか走ってないの?!と、、、

記録からは想像つかないようです。

 

一応、シーズンのなれば月1~2本の大会に出る。というのも練習の一環かなとは思ってます。(3km、5kmのレース、時々10km)

 

そんな私も、完全に伸び悩み期。ここ2年くらいは自己ベスト更新できずにいます。

これが限界?いやいやこの練習で限界というには早い。いい加減、スピード練習をやらなきゃ伸びない領域にきたか。と。

 

ということで、最近は週1程度朝ランコースの途中の坂をダッシュしてます。

 

そして、時々紹介していますが、ハイアルチという低酸素状態でのトレーニングも取り入れました。

今まで、ただジョグをしていただけですが、昨日少し変化のあるペースでということで、メニューを組んでもらいました。

たった15分の間に、スピード上げたりゆるめたり。。。最後はダッシュ!

ゼーハーゼーハー。きついけど、気持ちがいい!我ながらドMだな。。。と思いました(笑)

 

というか、こんな追い込んだトレーニングはなかなか自分ひとりではできない。メニューを組んでもらい、もっと上げて!という声かけがあるからこそ頑張れる。

 

追い込んだトレーニングしたい方は、ぜひパーソナルトレーニングでやってみませんか?!

追い込んだ先にはすがすがしさが待っています。マラソンやっている人はドMな人が多いはずなので、きっと共感してくれる。。。

 

 

2019/10/03

朝ラン派?夜ラン派?

トレーナーのManamiです。

 

ランニングを日々の生活に取り入れようと考えたとき、やはり基本的には皆様仕事があったり、家事に育児にと昼間は忙しいかと思うので、朝走るか夜走るか。という2択に迫られるかと思います。(習慣的に走ろうと考えた場合)

 

私も子供がいる中で、どうやったら走ることができるのかと考え、思いついたのが、早朝ランでした。

朝5時なら家族は寝ているし、誰にも迷惑かけずに走れる!そして、始まった早朝ラン。5時起床。5時10分には家を出る。ほんと着替えるだけ。

始めたころは、まだ授乳期だったりしたので、子供が危うく起きてしまう。なんてこともありましたが、なんとかそこは母親パワーでコントロールして続けられました。

そして、そんな授乳していたわが子も今や7歳。つまり朝ランも7年目突入。

7年間、長期休暇なく続けてきました。

すっかり体に染みついております。走らない方が、調子悪いかも。

 

朝ランを推奨したいわけではありません。いかに、走る習慣を体にしみこませるか。それは、それぞれの生活スタイルによって違うので、どっちがいいとかいう議論をするつもりはありません。

仕事から帰ってきて、走って、そのままお風呂入って寝る。もしくは、夕食前に走るとか。夜ランが合う人もいると思います。

そして、毎日走るのがえらいわけではないです。週1でもいいじゃないですか。この曜日は走る日。やっぱりここは走る時間!と決めることは大事だと思います。

ただ、

継続は力なり!

これは言い切れると思います。

 

さぁ、あなたならいつ走りますか??

2019/10/02

増税前に・・・

トレーナーのManamiです。

 

ついに増税してしまいましたね。増税前の駆け込みで、何か買ったりしましたか?私は、特に何も。。。

 

が、朝ランメンバーは続々と、シューズを新調しております。

今日はワラーチの日だったけど、ニューシューズが履きたくて。。。ということで、

いいな~。ニューシューズ。私も、かなり底がすれてきたので、そろそろ買い替えかな。。。とは思っているところ。シューズも安くはないので、増税前に買うべきだったか。。。いやいや、ポイント還元の方がお得なはず!!

2019/10/01

<開催報告>半田マラニック その3

先日、半田マラニックを開催しました。

半田まで片道20km。

6人で走っていましたが、みんなそれぞれのゴールがあり、残るは3人。

 

西尾マラニックのときは、暑さでみんなつらくなってしまって、最終的にはてんでばらばら。最後は暑さと孤独との戦いだった。

でも、今回は一人じゃないよ。

 

笑顔でゴール!!

結果、42km走破!

なにげにフルマラソンじゃん。

 

余裕と思っていたけど、やはり35kmすぎると、疲労が。。。最後は気力で!でも、仲間がいるから最後まで楽しく走り切れました。

 

ゴールには車組のRちゃんとMさんが待っていてくれて、それもまたうれしい!

みんなでやり遂げたロング走。

 

この日の夜は、ものすごい疲労感で、体がとてもだるかったです。

でも、次はどこへ走りにいこうかと、そんなことを考えるのもまた楽しい。

みんなも達成感で満たされているようです。

楽しさが、つらさをふっとばしてくれます。仲間に感謝!!!

 

 

2019/10/01

<開催報告>半田マラニック その2

先日の日曜日、半田マラニックを開催。

 

半田の矢勝川に彼岸花を見に行ってきました。

片道20km走り、半田に到着。

朝5時過ぎに出発しているので、みんな腹ペコ。。。

 

来たときに、通ったお店。気になったので行ってみました。

まだ、開店準備中?!ってかんじだったけど、いいよ~と言ってくれたので、朝ごはん調達。

まだ、パンは焼いているところだったようで、サンドイッチができたてだよ~と。

みんなサンドイッチ購入。

ん~おいしい!疲れた体にしみる~!!

 

ん?!っていうか、なんか晴れてきたよ。え、雨予報のはずが、まさかの晴れ?!

太陽が出るとやはり気温も上がる。これから帰ろうとしているのに、太陽はいらなかった~。Mちゃんの晴女パワー、炸裂しすぎ!!

 

さて、帰りも、それぞれのペースで帰っていきます。

 

またまた彼岸花発見。

赤じゃないのも素敵だね。

 

途中で合流したRちゃんの車が東浦に置いてあったので、そこからは、RちゃんとMさんは車で。。。Mさん、週1しか走っていないと言っていたけど、なんやかんやで30km近く走破!すばらし~!!

 

残り4人、頑張って走ります。

またまた、途中休憩。気になっていたパン屋さんへ。

お買い得なパンがあり、車のRちゃんのおかげで、みんな家族分もお買い上げ!!

 

そして、近くのコンビニでコーヒー注入!カフェインパワーで、あと約8kmがんばるぞー!

 

Fちゃんは、途中のコンビニでお別れ。

フラッペをおうちでゆっくり飲むそうです。おつかれさま~!

 

そして、3人に。

 

つづく。

 

 

 

2019/10/01

<開催報告>半田マラニック その1

トレーナーのManamiです。

 

先日の日曜日、半田マラニックを開催しました。

 

半田の彼岸花を見に行く目的で、随分前に日程も決め、みんなその日はロング走を走る気満々!でも、天気予報が。。。

毎日、天気予報チェックばかりしていた先週の1週間。

 

もう、雨でも決行!と心には決めていましたが、いざ当日になってみると、雨降っていない!やったね!雨女のMちゃんのおかげかも!

 

ということで、気持ちよくスタート!

いつもの朝ランと同じ5時過ぎにスタートです。

 

はじめは5人で。

 

知立を出発し、刈谷を抜け、東浦へ。

 

そして、途中もう一人合流して、6人。

少しレベルが違うので、2人ずつ3組に分かれて、目的地に向かいました。

コンビニ休憩しながら、もくもくと。。。

 

7月に行った西尾マラニックは、暑さとの闘いで、とにかくきつかったので、それと比べるとかなり体が楽。どんどん、距離が重ねられました。あっという間に15km走破。

あと、5kmだよ~と、みんなも元気!

 

このどんより曇り空が、走るにはちょうどよい!

 

そして、あれよあれよと、目的地に到着!

半田の矢勝川。

彼岸花満開!とってもきれい。7時半頃に到着しましたが、見に来ている方がたくさんいました。

片道約20km

みんながんばりました~!

 

つづく。。。

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